高中体训队训练计划 - 知乎

　　声明：本训练计划来源于网络，仅作为参考。

　　项目100米、800米、立定三级跳远、铅球；

　　队员人数 ；年龄 18—20；

　　训练年限与周期 一学年、单周期；

　　年度要达到的主要目标 争取全部合格，个别优秀。

　　一、 时间安排（201*---201*）

　　二、热身

　　1、慢跑：量--2000米，五圈。前三圈用百分40-50的能力跑，第四圈用百分50-60的能乱跑，第五圈前300米用百分70-80的能力跑，最后80-90米用百分90的能力跑。

　　2、行进间徒手操：A单臂上振；B扩胸；C体转。做8--12次。

　　3、柔韧性练习：

　　A：体前屈震动抻拉，100次左右。

　　B：扑步压腿，每侧50次左右。

　　C：肋木屈腿顶宽，20-30次。

　　D：腿屈膝下蹬后摆折叠，每侧15-20次。

　　E：行进间正踢腿，每侧10-12次。

　　F：行进间外摆莲，每侧10-12次。

　　G：小步跑10米+加速跑30米。

　　H：高抬腿跑10米+加速跑30米。

　　I：蛙跳5个+加速跑30米。

　　注：这项练习为基本热身项目，适应后，根据实际情况或需要加减类似项目。

　　三、总体（年度）训练计划

　　四、阶段训练计划与周训练计划

　　1、一般准备期8周阶段训练计划

　　起止日期：3月24日--------5月31日

　　2、一般准备期周训练计划

　　执行期限：3月24日----------5月31日

　　3、夏、秋、冬、春训阶段训练计划（专门准备期）

　　起止日期：6-7月---放假----8-9月----放假----下一年的5月初

　　4、专门准备期周训练计划

　　起止日期：8--9月———次年5月初

　　循环原则：可以从周一开始也可以从周二开始，总体上按隔日进行力量训练，并根据学生的实际情况调整力量训练的次数，如强调耐力训练时可以加强耐力训练的次数和调整时间。调整课时以技术和灵敏训练为主，佐以球类活动。

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