欧洲游你一定会遇到的问题：倒时差~关键是你真的会倒时差吗？_身体_作息时间_时候

　　原标题：欧洲游你一定会遇到的问题：倒时差~关键是你真的会倒时差吗？

　　从国内出发来欧洲旅游，你一定会遇到的问题就是——倒时差！而且旅行结束回国后还要再经历一遍......大概率情况，你会为即将到来的旅行兴奋，在飞机上有可能因为各种原因难以入睡，落地之后奔波到酒店的时候人已经疲惫不堪......是不是有这种经历？这样很影响旅游的质量对不对？

　　不管你什么年龄，不管你身体素质如何，倒时差绝对是每一个人都无法避免的问题，它或多或少的影响着你的身体。但是又觉得倒时差好像很简单？不就是早起一点，早睡一点嘛......如果这样想，真的就大错特错啦！这种是效果最差且最没效率的方法咧......所以，到底要怎样科学倒时差呢？

　　01

　　在家的准备

　　如果你有过经验，知道自己容易发生时差反应，那么在出发前就要开始做准备咯~先确认一下你是往哪边飞。如果是向东边飞行（中国飞美洲），那你会的时差反应会更大更糟。这是因为向西飞行（中国飞欧洲）的时候，身体认为你的一天越来越长，而向东飞行会认为你的一天变得更短。因此，最好的计划是在出发前几天就开始调整作息时间。如果你要去欧洲旅游，请多睡一两个小时。

　　另外是在预订航班的时候注意：订下午或晚上抵达的航班。早晨到达往往会放大疲劳的问题，因为你需要强行让自己的身体延长白天的作息。相对而言，当地时间的下午或晚上到达是一个更好的选择，因为这个时候只需要保持几个小时的清醒状态，在城市里转一圈，吃点东西，然后上床睡觉恢复体力！

　　02

　　飞机上的睡和不睡

　　每个人的身体机能不同，在飞机上表现出来的状态也不同。有人在飞机上吃喝聊天看电影打发时间，反观也有上飞机之后浑身难受的人，只能靠睡觉熬过所有的飞行时间。找到身体的节奏，做好准备并顺应它。

　　如果是一定要睡觉的朋友，请收下2个小建议： 穿上舒适的衣服和拖鞋，准备耳塞、枕头和眼罩。 登机完毕后可以并询问空姐是否还有剩余的空闲座位或空排，如果有你完全可以申请换位置然后躺平入睡。

　　03

　　多喝水，少喝酒和咖啡因

　　飞机内的环境通常非常干燥，所以会让人觉得缺水，皮肤绷紧，喉咙变干等等。因此，每隔一段时间，你都应该喝杯水，以保持身体健康。除此之外，任何的咖啡因和酒精都会使身体兴奋，使身体脱水程度更大，会让人很难适应新的时区。所以咖啡、红茶绿茶都尽量不要在飞机上喝。也有需要喝点红酒助眠的朋友，一小杯足矣。

　　04

　　试试褪黑激素

　　为什么褪黑激素要单独拎出来呢？因为它真的有用！褪黑激素是大脑产生的一种天然激素，可以告诉人体进入睡眠状态。所以无论是飞机上还是在酒店都可以尝试吃褪黑激素帮助入睡。飞机上用温水送服褪黑激素，再给身体制造舒适的入睡环境（拖鞋枕头眼罩）......Zzzz......

　　小编绝对不是鼓励大家买保健品，而是真情实感的体会了褪黑激素的效果，它可以在调整时差时提供有效的帮助。

　　05

　　中途停留过夜

　　如果有足够的时间并且钱包允许，可以考虑中途停留。对于特别是向东飞往亚洲，澳大利亚或新西兰的长途航班，中途停留可以轻松的帮助你对抗时差。你可能最终会在迪拜、阿布扎比、香港、曼谷或新加坡花几天时间停留！探索一个新的地方，吃点美味的食物，并参观游览一下该地区，然后再进行新的下一次飞行！这样你就会发现倒时差好像更轻松了，沿途还看了一个新的地方~

　　06

　　按当地时间睡觉和吃饭

　　对抗时差的最佳方法是在下飞机的那一刻起，按照当地时间调整自己的节奏。尽管有时候长途飞行后倒头就睡真的很吸引人，但是，必须抵制住床的诱惑！白天长时间补眠适得其反，只会使时差问题继续恶化。

　　如果你是清晨到达且真的很累，那么可以让身体有几个小时的睡眠，但是绝对要在下午起床，不能睡太久。第一晚特别重要，你可能会在半夜醒来几次，或者由于身体疲惫，你也可能会整夜不眠，或者提前醒来。

　　不管哪种情况，都顺其自然别强求。醒来之后就出门逛逛，到了早饭时间就去吃一顿丰盛的早餐。因为这个时候进食也是在告诉身体“醒醒，早上啦”。只要科学的度过抵达后的第一个白天，晚上你自然会感到困倦，这个时候抓住机会，放下手机立即关灯睡觉就好啦！

　　纵观全文你会发现，没有单一的方法可以用来抵抗时差，必须要一环扣一环的调整。这篇内容中的小技巧绝对可以帮助你减轻时差的影响，能够让你可以全身心力的投入新的工作新的旅程中~波兰天际旅行社在这里祝大家旅途愉快啦！

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